Karşınızda bir ayna, bir surat. Yarısında annelik, bebek, mutlu bir aile, ideal eş, heyecan, aileye katılan yeni üye, farklı bir hayat ile süslenen hayaller, diğer yarısında çatlaklar, fazla kilolar, basen yağları, kandil simidi gibi karınlar, lömbürdek baldır/bacaklar ile “püsss”leyen sevimsiz haller. Tiyatro sembolü gülen ve ağlayan surat tam karşınızda! Ağlayan suratı görmezden gelin hemen. Bu konuyu ele aldıysak, yüzünüzü güldüreceğiz demektir. Yaslanın arkanıza; MiniMui seansı başlıyor!
- Ne olmuş azıcık kilo aldıysanız?
O kilolar ulvi bir görev için alındı bir kere; annelik! Yalnız “Ben çift canlıyım, çifter çifter yemeliyim” lafının arkasına sığınmayın. Çift canlısınız diye canınızı çıkana kadar yiyin demiyoruz, kimse demiyor. Hamileliğin baş şartı(!) kilo almak tamam ama şu “kilo almak” kısmının bir uzantısı daha var; sağlıklı kilo almak. Bunun için ne yapacağız? Hamileliğin ilk günlerinden itibaren, soluğu uzman bir hekim yanında alacak ve uzantılı kilo almanın ekmeğini hamilelik sonrasında bir güzel yiyeceksiniz. Uzman hekiminiz sizin her öğününüzü belirli bir rutine oturtacaktır. Sizin ve bebeğinizin sağlıklı gelişimi için kendinizi bir uzmana teslim edin ve arkanıza uzanın! Uzmanlar, hamilelerin 4. ve 5. aydan sonra ayda 1-1,5 kilo almasının yeterli olacağı görüşünde. Öğün aralarını atlamadan, akşam yemeklerini erken ve hafif yiyenler, dengeli kilo alıyor. Bu dönemde az kilo alanların vücudundaki çatlak oranı da doğru orantıda oluyor.
- Özel egzersizler yeteri kadar özel mi hayatınızda?
Adı üstünde “özel egzersiz”. Vazgeçilmeziniz olmalı, özeliniz olmalı, olmalı da olmalı! Doğumdan sonra annelerin ideal kilolarına dönmek için koydukları zaman hedefinin 1 yıl olması ideal. 6 ay içinde de fazla kilolarını verebilirler. Hele emziren anneler için hızlı kilo vermek doğanın bir mucize gerçeği… İlk birkaç hafta içinde 2-2,5 kilo verilebilirken, ortalama kilo almış bir annenin vermesi gereken 6 ila 10 kilo fazlası bulunuyor. Günde 500 kalori azaltarak haftada 500 gr vermeyi hedefleyebilirsiniz. Dilerseniz evde yapacağınız basit egzersizler, dilerseniz spor eğitmenleri gözetiminde yapılan idmanlar. Yürüyüşün de önemli bir yeri olduğunu söylemeden etmeyelim. Temiz hava bedeniniz kadar ruhunuza da iyi gelecektir.
- İyi hoş da tüm bunlar nasıl olacak, MiniMui yardım et!
Doktorunuzun size sunacağı önerilere ek olarak, tavsiyelerimizi sıraladık…
1- Emzirin…emzirin…emzirin… “Emzirmek zayıflatır” bir efsane değil, gerçeğin ta kendisidir! Emzirmek hem bebeğiniz hem de sizin için çok faydalı.
2- Her besin grubundan dengeli bir şekilde yemeğe gayret edin; günde 8 porsiyonu geçmeyin.
3- “Azar azar sık sık” felsefesini hayat görüşünüz haline getirin, gerekirse dolaba, kapıya, bacaya, göz hizanıza bunu not şeklinde yazın.
4- Tatlı, hamur işleri, abur cubur gibi “yerken tatlı, etkisi katlı(!)” gıdaları bir süre diyetinizden uzak tutun.
5- Kendini salmış ve dünyayı umursamayan karın kaslarınıza iyi bir ders verin; her gün düzenli egzersiz yapın ki yağları başlarına gelsin!
6- Akşam yemeklerini hafif yapın. Gün boyu yemeyip akşam yemeğine çullanmayın. Akşamın hafifliğini ağır gıdalarla gölgelemeyin.
7- Ara öğünlerde yoğurt ve meyve gibi faydalı besinler tüketin. Meyveli yoğurtlar bu anlamda çok iyi. Hem de çoook leziz! (MiniMui tavsiyesi; çilekli yoğurt;) Tabi hem meyve hem de meyveli yoğurt sonuçta şeker ihtiva ettiği için kararında tüketmek lazım.
8- Diyeti bir takıntı haline getirmeyin. Hayatı, kendinize zindan etmeyin. Nasılsa kilo vereceksiniz, yeni anneliğinizin, bu güzel günlerin tadını çıkarın. Kilo vermeliyim, kilo vereceğim, verdim, veremedim, veriyorum, veremiyorum, verememişim, vermişim diyerek “vermek” kelimesi türetip durmayın! Geçmiş ya da -mişli zamanı boş verin, gelecek zamana bakın; kilo ve-re-ce-ğim!
Hamilelik sonrası diyetinize ve egzersizinize azıcık dikkat ettikten sonra, ulaşamayacağınız hiçbir hedef yok hanımlar! Biraz zaman, biraz sabır hepsi bu! Bu alanda size fayda sağlayacak bir sürü DVD vb. şeyler bulmanız mümkün. Hamilelik ve doğum sonrası kilo vermek için faydalı bilgiler sunan biri var; Kathy Smith duydunuz mu? 30 yılı aşkın bir süredir sürdürdüğü “sağlıklı yaşam felsefesi”ni birçok kitap, DVD, video ve içinde egzersizi barındıran her şey ile süsledi. Bir göz atmaya ne dersiniz, fikirler çağrıştırabilir; www.kathysmith.com
Biraz daha somutlaştıracak olursak… Ufak bir araştırma yaptık ve aşağıdaki sonuçlara ulaştık. İşe yarayabilir!
Tok tutan öneriler
1.Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan, sizi uzun süre tok tutar.
2.Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Kalorisi yok denilecek kadar az olan bu sebze oldukça tok tutucudur.
3.250 gr mor eriği biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve fruktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.
4.200 gr ananası incecik doğrayın ve süzgeçten geçirin. İçine 100 gr kefir ve taze nane ekleyin. Ananasın içindeki enzimler, protein sindirimini hızlandırdığından oldukça doyurucudur.
5.Öğünler arasında acıktığınızda kuru erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Bir kuru erikte 8 kalori var.
6.Bir demet maydanozu blendırdan geçirip sebze suyuyla karıştırın. Bir iki damla acı biber sosu ekleyin ve için. Bu içecek yağ yakımını kolaylaştırır.
7.Kırmızı elmayı ince dilimler halinde kesip 1 çay kaşığı kıyılmış ceviz ve yarım çay kaşığı yonca balıyla karıştırın. Bu karışım hem doyurucudur hem de bağırsakları çalıştırır.
8.Kahvaltıda armudu rendeleyin ve yulafa katın. Bu karışıma biraz da yoğurt ekleyin. Armudun içeriğindeki fruktoz uzun süre açlık hissetmemenizi sağlar.
9.Günü canlı geçirmek için kendinize yulaf ezmesi hazırlayıp içine kuru meyveler katın. Bu, karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır.
10.Portakal ve 50 gr ıspanak yaprağından oluşan bir salata hazırlayın. Salatayı 50 gr yağsız yoğurt, bir tutam tuz ve karabiberden oluşan bir sosla tatlandırın. Kaynak: “bilgice”.
Azıcık dikkat azıcık özen; kilolarınız olmasın sizi üzen!
Tweet
